Banyak metode untuk meningkatkan kesehatan Anda cukup mudah: menurunkan berat badan, kurang makan dan berolahraga lebih banyak; Untuk meningkatkan energi Anda, dapatkan lebih banyak tidur; Untuk mencegah dehidrasi, minum lebih banyak air. Yang lain, bagaimanapun, benar-benar berlawanan dengan intuisi. 12 tip berikut benar-benar bekerja-tapi mungkin saja Anda menggaruk-garuk kepala Anda.
Kopi-adalah-kesehatan besar
Minum kopi untuk tidur nyenyak
Dalam sebuah penelitian di Jepang yang meneliti bagaimana memanfaatkan nap siang hari, orang-orang yang mengkonsumsi "nap minum kopi" -mengonsumsi sekitar 200 miligram kafein (jumlah dalam satu sampai dua cangkir kopi) dan kemudian segera beristirahat 20 menit -terpuka lebih waspada dan tampil lebih baik dalam tes komputer dibanding mereka yang hanya tidur siang.Mengapa ini bekerja? Tidur selama 20 menit berakhir seperti kafein menendang dan membersihkan otak dari molekul yang disebut adenosine, memaksimalkan kewaspadaan. "Adenosin adalah produk sampingan dari terjaga dan aktivitas," kata Allen Towfigh, MD, direktur medis New York Neurology & Sleep Medicine. "Seiring bertambahnya kadar adenosin, kita menjadi lebih lelah." Napping membersihkan adenosine dan, bila dikombinasikan dengan kafein, adenosine-blocker, selanjutnya mengurangi efeknya dan menguatkan efek tidur siang. "IklanDont-sikat gigi3 dari 13 Getty ImagesUntuk gigi sehat, jangan sikat setelah makanJangan segera menyikat gigi setelah makan dan minum, terutama jika mengandung asam. Makanan asam-buah sitrus, minuman olahraga, tomat, soda (baik makanan dan makanan biasa) -menggunakan enamel enamel yang lembut "seperti batu pasir basah," kata Howard R. Gamble, mantan presiden Akademi Kedokteran Gigi Umum di masa lalu. Menyikat gigi pada tahap ini dapat mempercepat efek asam pada email Anda dan mengikis lapisan di bawahnya. Gamble menyarankan menunggu 30 sampai 60 menit sebelum menyikat gigi.Angkat-berat-berat-turunan4 dari 13 Getty ImagesUntuk memakai ukuran kecil, angkat beratBerat otot, yaitu. Jika dua wanita beratnya sama dengan 150 kilogram dan hanya satu yang mengangkat beban, pengangkatnya akan lebih sesuai dengan ukuran celana yang lebih kecil daripada pasangannya yang tidak banyak duduk. Demikian juga, wanita seberat 150 pon yang mengangkat beban bisa sangat baik memakai ukuran yang sama dengan wanita seberat 140 pon yang tidak berolahraga. Alasannya: Meski kekurangan ruang, kata Mark Nutting, direktur kebugaran SACO Sport & Fitness di Saco, Maine. "Anda bisa mendapatkan otot yang lebih besar dan mendapatkan lebih banyak secara keseluruhan jika Anda kehilangan lemak," katanya. "Sebagian besar wanita takut hanya jika Anda tidak kehilangan lemak dan mengembangkan otot di atasnya." Potong kembali kalori dan tambahkan berat ke latihan Anda untuk kehilangan inci.Selai kacang5 dari 13 Getty ImagesMakan lebih sedikit, makan lebih banyakMeraih paket kue kering atau pretzel 100 kalori mungkin tampak bajik, tapi ini lebih cenderung membuat Anda lebih lapar daripada jika Anda mengatakan sesuatu yang substansial, kata Amy Goodson, RD, ahli diet untuk Kesehatan Texas Ben Hogan Sports Medicine. "Mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat tidak mengurangi spora gula darah Anda dan membuat Anda menginginkan lebih banyak karbohidrat." Goodson merekomendasikan memilih protein seperti selai kacang atau keju string dengan apel. "Mereka lebih tinggi kalori per porsi, tapi protein dan lemak membantu Anda kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lagi - dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori," katanya.Minuman berenergi6 dari 13 Getty ImagesLewati minuman energi saat Anda lelahMinuman energi mengandung kafein lima kali lebih banyak daripada kopi, namun dorongan yang diberikannya cepat berlalu dan disertai efek samping yang tidak menyenangkan seperti kegugupan, mudah tersinggung, dan detak jantung yang cepat, kata Goodson. Plus, minuman energi sering mengandung kadar taurin tinggi, stimulan sistem saraf pusat, dan lebih dari 50 gram gula per kaleng (dengan 13 sendok teh layak!). Hal-hal manis melonjak gula darah sementara, hanya akan segera mogok, membuat Anda lamban dan berkabut-dan meraih minuman energi lainnya.IklanKesehatan-minum-air
Minumlah air saat Anda kembungKetika Anda merasa kembung, air minum terdengar seolah hanya akan memperburuk keadaan, tapi seringkali bisa membantu, kata James Lee, MD, ahli gastroenterologi di Rumah Sakit St. Joseph di Orange, California Jika Anda menjalani diet serat tinggi. , Misalnya, maka tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk bekerja lebih efisien, kata Dr. Lee. "Campuran air dengan serat larut air dan membuatnya menjadi gel seperti zat" Ini mempengaruhi motilitas usus dan mengurangi gejala kembung. "Minum lebih banyak air juga mengurangi kembung yang disebabkan oleh dehidrasi. Bila Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda menempel pada air yang dimiliki tubuh Anda, menyebabkan Anda membesar.Dont-drink-diet-soda
Larilah diet soda untuk menurunkan berat badanAnda harus membuang semua soda, termasuk diet. Penelitian dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health mengungkapkan bahwa orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas yang meminum minuman beralkohol makan lebih banyak kalori dari makanan daripada mereka yang minum soda biasa. Selain itu, sebuah studi di University of Texas menemukan bahwa peminum soda diet memiliki grea 70%
Tidak ada komentar:
Posting Komentar